Det är mycket vanligt att man mår dåligt på grund av missnöje med sin kropp. Många människor vågar inte leva det liv de vill eftersom de upplever att de inte duger. Vi vill i denna studie pröva ett sätt att komma vidare i livet och inte fastna i missnöjet med kroppen. För att kunna göra en vetenskaplig jämförelse behöver vi lotta alla intresserade deltagare till självhjälpsalternativ A, B, C eller en Väntelista. Kurserna sträcker sig över 12-16 veckor. De som lottas till väntelistan får vänta i 12 veckor och får sedan ta del av antingen självhjälpsalternativ A eller B eller C. Nedan kan du läsa kortfattat om de olika alternativen som ska prövas och som Du, om Du väljer att delta, kommer att använda Dig av.


Självhjälpskursen handlar om hur du kan återupptäcka din kropp och komma igång med det liv du vill leva. Målet med självhjälpen är att du ska kunna leva ett fullvärdigt liv med den kropp du har.
Du som tar del av kursen kommer att behöva skaffa boken "Lev med din kropp: Om acceptans och självkänsla" Utgiven av Natur och Kultur (2009). Bokens två inledande kapitel innehåller en introduktion till missnöje med kroppen. De följande sju kapitlen (stegen) har olika teman, om bland annat kroppsuppfattning och tankar, minnen, känslor och attityder. Texten varvas med praktiska övningar och arbetsblad. Genom boken får du följa exempel på hur olika personer har tänkt och svarat på arbetsblad och övningar. Varje vecka kommer du också att ha e-post kontakt med kursledarna för att få stöd och hjälp i ditt arbete med materialet under 16 veckor.



Kapitel 1 och 2 ger dig information om hur man kan se på kroppsuppfattning, attityder mot kroppen och hur de kan uppstå, hur utbrett missnöjet är och psykologiska processer vid jämförelse med andra. Vi ger dig tips kring hur du kan förhålla dig till denna självhjälp för att få ut så mycket som möjligt av den och för vilka självhjälpen kan passa. Innan du övergår till steg 1 får du fylla i en del frågeformulär som du sedan i slutet av självhjälpen får gå igenom en gång till för att se vad som har förändrats.  

Steg 1
Vad är livsvärderingar och vad har de med din kroppsuppfattning att göra? Här fokuserar boken på vad som är viktigt för dig i livet, vilka livsvärderingar du har, d.v.s.  inom områden som t ex relationer, arbete, utbildning, fysiskt och psykiskt välmående. Du får också börja titta på mål, delmål och hinder i förhållande till dina livsvärderingar.
 
Steg 2
Undersök hur du tänker och känner kring din kropp och ditt utseende och vilka konsekvenser detta har för hur du beter dig. Gömmer du dig eller kontrollerar du hur du ser ut i olika sammanhang? Undviker du aktiviteter, platser, människor, kroppsställningar? I steg 2 beskrivs också hur onda cirklar i skapas vilket kan leda till ökat och fortsatt missnöje med kroppen.

Steg 3
Hur stor del av din självkänsla och självbild hänger samman med din kropp och kroppsuppfattning? Hur vill du ha det? Vilka element finns i din självkänsla och vad bygger den på? Självkänsla är något som man engagerar sig i, en färskvara, som är beroende av att du aktivt bygger upp den och gör saker du vill i livet.
 
Steg 4
Vad säger du automatiskt om din kropp och dig själv? Du får lära dig ett nytt förhållningssätt till och notera hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop i olika situationer. Lär dig att göra kedjeanalys.
 
Steg 5
Konsten att gå i den riktning man valt och handskas med de svårigheter som dyker upp på vägen. Att betrakta och beskriva istället för att bedöma och värdera. Vad händer med din kroppsuppfattning när du skapar större utrymme för nya erfarenheter och upplevelser?

Steg 6
Ta hand om din kropp och var medvetet närvarande. Vad vill du att ditt liv ska handla om och vilka saker vill du göra? Här får du göra listor på sådant du tidigare inte gjort på grund av att du trott att din kropp inte duger. Närma dig dina mål i små steg och var närvarande när du börjar leva i din kropp istället för att döma och värdera.

Steg 7
En sammanfattning av alla steg och visar hur helheten kan hjälpa dig att ta fler och vidare steg mot ett fullvärdigt liv. Vad är planerna framåt, vilka saker kvarstår att göra för att uppleva din kropp till fullo och hur ser det ut med självkänslan? Hur kan du minska risken för att falla tillbaka i gamla mönster och hur gör du för att snabbt komma på rätt spår igen? Du får här med dig färdigheter och samlade kunskaper för att fortsätta på egen hand.


 


Det är precis samma sak som alternativ A, men att stöd ges under 12 veckor och vi vill därmed testa hur väl det fungerar att arbeta med boken och materialet under en lite kortare tid. I en tidigare studie har vi även testat att jobba med boken under 8 veckor.




Om du råkar lottas till väntelista behöver du vänta i 12 veckor innan du börjar med att arbetet utifrån alternativ A eller B. Observera att även detta bestäms av slumpen.


Du tillfrågas härmed om deltagande i denna studie. Anmäl ditt intresse  på hemsidan för anmälan genom att klicka på denna länk.